Tham vấn: Lương y Nguyễn Thị Thuỳ Trang cố vấn Dược Bình Đông, chuyên gia y học cổ truyền với hơn 30 năm kinh nghiệm, chuyên về sức khỏe phụ nữ và các vấn đề phụ khoa. Những cơn đau bụng kinh có thể khiến chị em mình khó chịu, quặn thắt và ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ cũng như sinh hoạt hàng ngày. May mắn thay, việc chọn đúng tư thế nằm có thể giúp giảm bớt áp lực lên vùng bụng dưới, thư giãn cơ tử cung và cải thiện lưu thông máu, từ đó làm dịu cơn đau một cách tự nhiên. Trong bài viết này, chúng mình sẽ cùng khám phá các tư thế nằm hiệu quả nhất, dựa trên lời khuyên từ các chuyên gia y học cổ truyền. Những gợi ý này không chỉ giúp chị em dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn mà còn mang lại sự thoải mái ngay trong kỳ kinh nguyệt. Các Tư Thế Nằm Giảm Đau Bụng Kinh Những tư thế nằm giảm đau bụng kinh không chỉ áp dụng riêng cho kỳ kinh nguyệt mà còn có hiệu quả tích cực cho giấc ngủ hàng ngày của chị em. Dựa vào tình trạng đau, chị em có thể áp dụng nhiều tư thế nằm khác nhau để tìm ra tư thế thoải mái nhất cho bản thân. Dưới đây là một vài tư thế để chị em tham khảo, giúp giảm co thắt tử cung và thư giãn cơ thể một cách nhẹ nhàng. 1. Tư Thế Nằm Nghiêng Nằm nghiêng sang một bên, đặc biệt là nghiêng về bên trái, là lựa chọn hàng đầu để giảm đau bụng kinh nhờ khả năng hỗ trợ lưu thông tuần hoàn máu và giảm áp lực lên vùng bụng dưới. Khi cơ thể ở vị trí này, máu dễ dàng chảy đều hơn, giúp làm dịu những cơn co thắt khó chịu. Hơn nữa, tư thế nằm nghiêng còn mang lại lợi ích kép như: • Giảm ngủ ngáy. • Hạn chế trào ngược axit dạ dày. • Cải thiện hô hấp, giúp chị em ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, để tránh tê cứng vai hoặc nếp nhăn trên da do nằm lâu một bên, chị em nên thay đổi tư thế nhẹ nhàng sau mỗi vài giờ. Biến thể hiệu quả: • Co người và đặt gối giữa hai chân – được các chuyên gia đánh giá là cách giảm đau hiệu quả nhất cho kỳ kinh. • Khi co người nhẹ, vùng bụng được giữ ấm tự nhiên, giảm thiểu cơn đau quặn thắt từ tử cung. • Tư thế này còn hạn chế ảnh hưởng xấu đến các cơ quan nội tạng, cho phép các bó cơ bụng thư giãn sâu. Cách thực hiện: • Đặt vai xuống giường trước, sau đó để phần còn lại của cơ thể theo sát. • Co đầu gối một chút và kẹp gối giữa hai đùi, đồng thời kê thêm gối dưới thắt lưng nếu cần để giữ cột sống thẳng. • Kết hợp như vậy không chỉ giảm áp lực lên hông và lưng dưới mà còn xoa dịu triệu chứng đau lưng thường gặp khi tới tháng. Tư thế em bé: • Nằm nghiêng co người hướng về phía trước, chân hơi hướng lên. • Giúp giải phóng áp lực ở lưng dưới, làm giảm co thắt tử cung bằng cách thư giãn cơ bụng. • Mang lại cảm giác dễ chịu, như được ôm ấp ấm áp, giúp nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Tư thế bào thai: • Nằm nghiêng, co đầu gối lên ngực để tạo hình chữ “C”. • Giúp thả lỏng cơ quan nội tạng, giảm căng thẳng tử cung. • Có thể ôm thêm gối để tăng sự hỗ trợ, giảm chèn ép bụng, dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ. • Theo chuyên gia, tư thế này tận dụng trọng lực tự nhiên để giảm căng thẳng lên tử cung. 2. Tư Thế Nằm Ngửa Tư thế nằm ngửa được xem là một trong những cách ngủ tốt nhất để phân bố đều trọng lượng cơ thể, giảm áp lực lên cột sống, xương chậu và nhanh chóng thư giãn các cơ bị mỏi. Lợi ích: • Giảm đau lưng và đau bụng dưới trong kỳ kinh. • Giúp ngủ sâu hơn bằng cách giữ cột sống thẳng hàng. • Giảm áp lực không cần thiết lên khớp và cơ. • Giữ cho làn da tươi trẻ vì tránh đè ép từ gối hoặc nệm lên mặt. Lưu ý: • Không phù hợp với người bị trào ngược axit, ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ. • Người đau lưng nặng có thể thấy khó chịu ban đầu, nên chọn tư thế phù hợp nhất với cơ thể. Biến Thể 1: Nằm Ngửa Kê Gối Dưới Đầu Gối Hoặc Dưới Chân Tác dụng: • Thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn. • Giảm co thắt và đau bụng đáng kể. • Giữ cột sống thẳng hàng, giảm áp lực lên lưng dưới và hông. Cách thực hiện: • Nằm ngửa, đặt gối dưới đầu để nâng đỡ cổ thoải mái. • Đặt một hoặc hai gối dưới đầu gối, điều chỉnh gót chân sao cho tự nhiên, không căng thẳng. Biến Thể 2: Nằm Ngửa Và Đặt Gối Ở Dưới Thắt Lưng Tác dụng: • Lưng và bụng dưới được thư giãn tối đa. • Giảm áp lực trực tiếp lên tử cung và cơ quan nội tạng. • Giúp cơn đau bụng kinh dịu đi nhanh chóng, dễ nghỉ ngơi hơn. Cách thực hiện: • Nằm ngửa, kê gối dưới đầu để hỗ trợ cổ. • Sử dụng gối mỏng hoặc khăn cuộn đặt dưới thắt lưng, giữ xương chậu cân bằng. • Có thể thêm gối dưới đầu gối để tăng sự thoải mái toàn thân. Gợi ý: • Kết hợp với hơi thở sâu hoặc chườm ấm để tăng hiệu quả giảm đau. • Quan sát phản ứng cơ thể, nếu thấy không thoải mái hãy đổi tư thế. Giới Thiệu Về Sản Phẩm Song Phụng Điều Kinh Bình Đông Bên cạnh việc chọn tư thế nằm phù hợp, chị em có thể hỗ trợ thêm bằng giải pháp từ Đông y để cân bằng kinh nguyệt từ bên trong. Song Phụng Điều Kinh Bình Đông – lựa chọn nhẹ nhàng từ thảo dược thiên nhiên như: • Ngải cứu • Ích mẫu • Đương quy Công dụng: • Điều hòa khí huyết. • Giảm co thắt tử cung. • Hỗ trợ giảm đau bụng kinh hiệu quả. • Giúp kỳ kinh đều đặn, tăng sức khỏe tổng thể cho phụ nữ. Cách dùng: • Uống sau bữa ăn, duy trì hàng ngày để cảm nhận sự khác biệt. • Dễ tích hợp vào routine mà không lo tác dụng phụ. Đây là cách chăm sóc tinh tế, giúp giấc ngủ ngon hơn khi kết hợp với các tư thế nằm trên. Kết Luận Tóm lại, việc chọn tư thế nằm phù hợp như: • Nằm nghiêng co người với gối kẹp. • Hoặc nằm ngửa kê gối dưới thắt lưng... → đều có thể giảm đau bụng kinh đáng kể, giúp chị em thư giãn và ngủ ngon hơn trong những ngày nhạy cảm. Kết hợp thêm Song Phụng Điều Kinh Bình Đông – người bạn đồng hành đáng tin cậy từ Dược Bình Đông – để hỗ trợ cân bằng nội tiết và khí huyết tự nhiên. Lưu ý: Nếu cơn đau kéo dài hoặc nghiêm trọng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể. Bài viết được tham vấn bởi Lương y Nguyễn Thị Thuỳ Trang, cố vấn Dược Bình Đông, chuyên gia y học cổ truyền với hơn 30 năm kinh nghiệm, chuyên sâu về sức khỏe phụ nữ và các vấn đề phụ khoa. 📖 Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y 📌 (*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thuỳ Trang – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y.” Các bài viết trích nguồn không đầy đủ (ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự) đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ. Tham khảo: Bệnh viện Đa khoa Medlatec, Nhà thuốc Long Châu. —- 📖 Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y 📌(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: "Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thuỳ Trang – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: "Theo Dược Bình Đông" hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ. (*) Theo dõi Facebook Dược Bình Đông: https://www.facebook.com/binhdongpharma để cập nhật thêm thông tin sức khỏe hữu ích mỗi ngày. (*) Theo dõi Trang blog của Dược Bình Đông: https://duocbinhdong.blogkit.dev/ để cập nhật thêm thông tin sức khỏe hữu ích mỗi ngày. (*) Tham gia Cẩm nang sức khỏe Phụ nữ của Dược Bình Đông để chia sẻ kiến thức Đông y và đóng góp cho cộng đồng tại: https://www.binhdong.vn/phu-khoa/ ---------------------------- Báo chí nói gì về Dược Bình Đông: Báo Alo Bacsi: https://alobacsi.com/duoc-binh-dong-75-nam-gan-bo-cung-gia-dinh-viet.html Nguồn của bài viết trên được chia sẻ lại từ bài viết Tư Thế Nằm Nào Giúp Giảm Đau Bụng Kinh? – được viết bởi Dược Bình Đông: Bên cạnh đó bài viết có tham khảo từ Nhà Thuốc Long Châu, Thông tin từ Bộ y tế, Vinmec Vinmec: https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/cac-tu-nam-giup-giam-dau-bung-kinh-vi Nguồn từ Nhà thuốc Long Châu: https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/mach-chi-em-cac-tu-the-nam-giup-giam-dau-bung-kinh-hieu-qua-bat-ngo-62698.html