Tác giả: Dược Bình Đông Tư vấn chuyên môn bài viết Lương y: Lương y Nguyễn Thị Thuỳ Trang, cố vấn Dược Bình Đông, chuyên gia y học cổ truyền với hơn 30 năm kinh nghiệm, chuyên về sức khỏe phụ nữ và các vấn đề phụ khoa. Chào các chị em! Đau bụng kinh – nỗi ám ảnh của biết bao chị em phụ nữ mỗi tháng. Cơn đau quặn thắt, mệt mỏi, khó chịu… khiến chị em chẳng muốn làm gì cả. Vậy đau bụng kinh nên ăn gì để giảm đau, dễ chịu hơn? Dược Bình Đông sẽ chia sẻ với chị em những kinh nghiệm quý báu, giúp chị em vượt qua “ngày đèn đỏ” một cách nhẹ nhàng nhất nhé! 1. Đôi nét về đau bụng kinh và tiêu chí chọn thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh 1.1. Đôi nét về đau bụng kinh Chắc hẳn chị em nào cũng từng trải qua những cơn đau bụng kinh hành hạ. Đó là những cơn đau quặn, thắt ở vùng bụng dưới, do sự co bóp mạnh mẽ của tử cung. Cơn đau thường xuất hiện trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt, có thể lan xuống lưng, đùi, thậm chí gây ra những triệu chứng khó chịu khác như: mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, khó tiêu, táo bón… Tùy mức độ, đau bụng kinh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt, công việc hàng ngày của chị em. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, đau bụng kinh kéo dài, kèm theo các bệnh lý phụ khoa khác có thể gây ra các vấn đề về sinh sản, thậm chí vô sinh nếu không được điều trị kịp thời. Vì vậy, việc chăm sóc sức khỏe trong những ngày này là vô cùng quan trọng. 1.2. Tiêu chí chọn thực phẩm giúp giảm cơn đau bụng kinh Mình xin nhấn mạnh ngay từ đầu: không có loại thực phẩm thần kỳ nào có thể trị dứt điểm đau bụng kinh. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp chị em giảm thiểu đáng kể cơn đau và những khó chịu khác. Vậy tiêu chí chọn thực phẩm như thế nào? Giảm chất béo, tăng cường trái cây: Chất béo có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm, khiến cơn đau bụng kinh trầm trọng hơn. Hãy ưu tiên trái cây tươi ngon, giàu vitamin và khoáng chất. Bổ sung vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa kinh nguyệt, giảm co thắt tử cung. Hãy bổ sung đầy đủ các nhóm vitamin và khoáng chất cần thiết thông qua chế độ ăn uống đa dạng. Omega-3: người bạn thân thiết: Omega-3 có tác dụng chống viêm, giảm đau hiệu quả. Các loại cá hồi, cá ngừ, hay các loại hạt như hạt chia, hạt lanh… là nguồn cung cấp Omega-3 dồi dào. Đủ protein, sắt và kẽm: Sắt và kẽm giúp bổ máu, giảm tình trạng thiếu máu thường gặp trong kỳ kinh nguyệt. Protein giúp cơ thể phục hồi năng lượng, giảm mệt mỏi. Ăn chín uống sôi, tránh đồ lạnh: Đồ lạnh có thể làm co thắt mạch máu, tăng cường cơn đau. Hãy ưu tiên ăn uống nóng ấm, tránh ăn quá no gây đầy bụng, khó chịu. 2. Bị đau bụng kinh nên ăn gì? 2.1. Các loại thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh Bây giờ, mình sẽ bật mí cho chị em những thực phẩm “thần thánh” giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả nhé! Hải sản giàu Omega-3: Cá hồi, cá ngừ, hàu… không chỉ ngon miệng mà còn chứa nhiều Omega-3, vitamin D, B6… giúp giảm đau, giảm căng tức ngực, hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn. Trứng: Nguồn protein dồi dào, cung cấp vitamin B6, D, E… giúp giảm đau, bổ sung năng lượng cho cơ thể. Các loại đậu: Đậu nành, đậu xanh, đậu đen… giàu sắt, magie, chất xơ… giúp bổ máu, cải thiện tiêu hóa, giảm đau bụng kinh hiệu quả. Rau xanh: Súp lơ, bắp cải, bông cải xanh, rau bina… chứa nhiều sắt, magie, giúp thư giãn cơ bắp, tử cung. Socola đen (ít nhất 85% cacao): Nghe có vẻ bất ngờ đúng không? Nhưng socola đen giàu magie và chất xơ, giúp tăng cường lưu thông máu, bổ sung lượng máu đã mất. Tuy nhiên, nhớ ăn vừa phải thôi nhé! Các loại hạt: Hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó, hạt diêm mạch… giàu protein, sắt, magie… giúp giảm đau, ngăn ngừa thiếu máu. 2.2. Đau bụng kinh nên ăn trái cây gì? Trong những ngày “đèn đỏ”, nhiều chị em thường thèm ngọt. Đó là dấu hiệu cơ thể đang cần bổ sung đường. Trái cây là lựa chọn tuyệt vời, vừa cung cấp đường tự nhiên, vừa giàu vitamin và khoáng chất. Chuối: Giàu magie, giúp giảm chuột rút, giàu chất xơ, giúp dễ tiêu hóa, giảm đầy hơi. Nhưng nhớ ăn vừa phải vì chuối cũng chứa nhiều đường. Dứa: Chứa bromelain, enzyme tiêu hóa giúp giảm đau bụng, chống viêm. Kiwi: Chứa actinidin, giúp tiêu hóa dễ dàng, giảm khó chịu, đau bụng. Cam, chanh, quýt: Giàu vitamin C, tăng cường miễn dịch, giúp chống lại mệt mỏi, đau nhức. Bơ: Giàu chất xơ, omega-3, vitamin… giúp cơ thể thư giãn, giảm chuột rút. Lựu: Giàu vitamin C và sắt, kích thích sản xuất máu, hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài những thực phẩm trên, chị em cũng có thể tham khảo sản phẩm Bình Đông Cao Ích Mẫu của Dược Bình Đông. Sản phẩm được bào chế từ các thảo dược thiên nhiên như Ích mẫu, Hương phụ, Ngải diệp, Bạch thược, Xuyên khung, Đương quy, Thục địa, Đại hoàng, Bạch phục linh, có tác dụng bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh hiệu quả. 3. Lưu ý khi sử dụng thực phẩm giảm đau bụng kinh 3.1. Thăm khám và dấu hiệu cần đi khám bác sĩ Đau bụng kinh là triệu chứng phổ biến, nhưng chị em cần đến gặp bác sĩ nếu: Đau bụng kinh dữ dội, không thể chịu đựng được. Chảy máu âm đạo bất thường. Kinh nguyệt không đều (rong kinh, kinh thưa, máu kinh đen, vón cục). Đau dữ dội khi quan hệ. Khí hư ra nhiều, có mùi hôi. 3.2. Thực phẩm cần tránh, cần kiêng để giảm đau bụng kinh Một số thực phẩm chị em nên tránh trong kỳ kinh nguyệt: Món ăn: Thức ăn cay, mặn, nhiều dầu mỡ, đồ ngọt quá nhiều… có thể gây khó chịu dạ dày, đầy hơi, buồn nôn, làm trầm trọng thêm đau bụng kinh. Đồ uống: Nước ngọt có gas, cà phê, rượu bia, nước đá lạnh… có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đau đầu, đầy hơi, đau bụng. Trái cây: Trái cây có tính hàn như dưa hấu, hồng, xoài, thanh long… có thể làm máu kinh lưu thông kém, gây lạnh bụng, đau bụng kinh. 3.3. Kết hợp biện pháp hỗ trợ và phòng ngừa đau bụng kinh Ngoài chế độ ăn uống, chị em nên: Vệ sinh vùng kín sạch sẽ. Sinh hoạt tình dục lành mạnh. Sử dụng biện pháp tránh thai an toàn. Khám phụ khoa định kỳ. Tập thể dục đều đặn. Ngủ đủ giấc. Bổ sung các sản phẩm hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt (như Bình Đông Cao Ích Mẫu). 4. Tổng kết Trên đây là thông tin về đau bụng kinh nên ăn gì, cần tránh ăn gì. Hy vọng qua bài viết có thể giúp các chị em chọn được các thực phẩm tốt cho chu kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh việc lựa chọn các thực phẩm, trái cây giúp hỗ trợ giảm đau bụng kinh, chị em có thể sử dụng sản phẩm bảo vệ sức khỏe Bình Đông Cao Ích Mẫu của Dược Bình Đông. Sản phẩm được bào chế từ các thảo dược thiên nhiên như Ích mẫu, Hương phụ, Đương quy, Thục địa, Ngải diệp, Bạch thược, Xuyên khung, Đại hoàng, Bạch phục linh giúp bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt, mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu trong ngày “đèn đỏ”, giúp các chị em không còn lo lắng về vấn đề đau bụng kinh. Dược Bình Đông là công ty dược phẩm đã có hơn 70 năm kinh nghiệm trong việc nghiên cứu và bào chế các sản phẩm bảo vệ sức khỏe có thành phần thảo dược thiên nhiên, đáp ứng tiêu chuẩn GMP–WHO của Bộ Y tế. Nếu bạn quan tâm đến sản phẩm bảo vệ sức khỏe phụ nữ Bình Đông Cao Ích Mẫu, vui lòng liên hệ số hotline (028) 39 808 808 để được tư vấn tận tình và hướng dẫn đặt hàng sớm nhất. Câu hỏi thường gặp về đau bụng kinh nên ăn gì Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm đau nhanh chóng? Trả lời: Các loại thực phẩm giàu vitamin B6 (chuối, dứa, kiwi), kali (chuối, khoai lang), omega-3 (cá hồi, hạt chia) và chất xơ (các loại đậu) có thể giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Ngoài ra, gừng, trà thảo mộc cũng là những lựa chọn tốt. Thực phẩm nào nên tránh khi bị đau bụng kinh? Trả lời: Nên hạn chế các loại thực phẩm nhiều muối, đường, chất béo bão hòa, đồ uống có ga, caffeine và rượu. Những thực phẩm này có thể làm tăng tình trạng đầy hơi, khó tiêu và tăng cường cơn đau. Uống nước có tác dụng gì khi bị đau bụng kinh? Trả lời: Uống đủ nước giúp cơ thể đào thải độc tố, giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu và hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu. Socola đen có tốt cho người bị đau bụng kinh không? Trả lời: Socola đen chứa nhiều magie, có thể giúp giảm đau bụng kinh. Tuy nhiên, nên chọn loại socola đen có hàm lượng cacao cao và không quá nhiều đường. Ăn trái cây nào tốt nhất cho người bị đau bụng kinh? Trả lời: Chuối, dứa, kiwi, táo, việt quất là những lựa chọn tốt. Chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng. Các loại hạt có tác dụng gì khi bị đau bụng kinh? Trả lời: Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều) chứa nhiều vitamin E, magie và omega-3, giúp giảm viêm và cải thiện tâm trạng. Ăn trứng có tốt không khi bị đau bụng kinh? Trả lời: Trứng là nguồn cung cấp protein và vitamin D tốt. Tuy nhiên, nếu bạn bị dị ứng trứng hoặc không dung nạp được thì nên tránh. Uống sữa chua có giúp giảm đau bụng kinh không? Trả lời: Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Đau bụng kinh nên ăn các món gì dễ tiêu? Trả lời: Nên chọn các món ăn dễ tiêu như cháo, súp, canh, rau luộc. Tránh các món ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ, cay nóng.