Đau bụng kinh là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ. Đau bụng kinh có thể xảy ra ở mức độ nhẹ, vừa phải hoặc dữ dội, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người mắc. I. Nguyên nhân gây đau bụng kinh dữ dội Nguyên nhân gây đau bụng kinh dữ dội có thể do nhiều yếu tố, bao gồm: Sự co thắt của tử cung Sự thay đổi hormone Mất cân bằng nội tiết tố Các vấn đề về tử cung, buồng trứng Các bệnh lý khác như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung,... II. Đau bụng kinh dữ dội nên ăn gì? Đối với các trường hợp đau bụng kinh dữ dội, việc thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng. Dưới đây là một số thực phẩm mà chị em nên bổ sung trong thời gian này: 1. Trái cây giàu vitamin B6 Vitamin B6 là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp giảm đau bụng kinh. Nó có tác dụng thư giãn cơ bắp, bao gồm cả cơ tử cung. Các loại trái cây giàu vitamin B6 bao gồm: Chuối Dứa Kiwi Táo Cam Nho 2. Các loại đậu Các loại đậu là nguồn cung cấp protein, chất xơ, sắt và magie dồi dào. Protein và chất xơ giúp no lâu, ngăn ngừa ăn quá nhiều và tăng cân. Sắt giúp bổ sung lượng máu đã mất trong kỳ kinh. Magie giúp giảm đau bụng kinh và chuột rút. Các loại đậu mà chị em nên ăn bao gồm: Đậu đen Đậu đỏ Đậu xanh Đậu phộng Đậu Hà Lan 3. Gừng Gừng là một loại thảo mộc có tác dụng chống viêm, giảm đau và co thắt. Nó có thể giúp giảm đau bụng kinh, buồn nôn và nôn. Cách sử dụng gừng để giảm đau bụng kinh: Uống trà gừng: Đun sôi 1 củ gừng tươi thái lát cùng với 200ml nước trong khoảng 5 phút. Uống khi còn ấm. Ăn gừng tươi: Gừng tươi có thể ăn trực tiếp hoặc thái lát, sấy khô rồi nghiền thành bột. 4. Các loại hạt Các loại hạt là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, protein, vitamin và khoáng chất dồi dào. Chúng có thể giúp giảm đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng và năng lượng. Các loại hạt mà chị em nên ăn bao gồm: Hạt óc chó Hạt hạnh nhân Hạt bí ngô Hạt hướng dương Hạt chia 5. Các loại cá béo Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu,... là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm, giảm đau và co thắt. 6. Thực phẩm giàu sắt Sắt là một khoáng chất quan trọng giúp bổ sung lượng máu đã mất trong kỳ kinh. Các thực phẩm giàu sắt bao gồm: Thịt đỏ Thịt gia cầm Cá Các loại đậu Rau lá xanh 7. Thực phẩm giàu magie Magie là một khoáng chất quan trọng giúp giảm đau bụng kinh và chuột rút. Các thực phẩm giàu magie bao gồm: Các loại đậu Hạt Rau lá xanh Trái cây khô 8. Thực phẩm giàu canxi Canxi có tác dụng thư giãn cơ bắp, bao gồm cả cơ tử cung. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm: Sữa và các sản phẩm từ sữa Rau lá xanh Trái cây khô 9. Thực phẩm giàu kali Kali giúp cân bằng điện giải, giảm chuột rút. Các thực phẩm giàu kali bao gồm: Trái cây họ cam quýt Nho khô Chuối Khoai lang 10. Thực phẩm giàu vitamin E Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa, giảm viêm. Các thực phẩm giàu vitamin E bao gồm: Hạt Trái cây khô Rau lá xanh Xem thêm: kinh nguyệt không đều hành kinh đau bụng dữ dội III. Các món ăn từ thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh Chị em có thể tham khảo một số món ăn từ thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh như sau: 1. Chuối nướng Chuối là một loại trái cây giàu vitamin B6, magie và kali. Các chất dinh dưỡng này có tác dụng giảm đau bụng kinh, chuột rút và buồn nôn. Cách làm chuối nướng: Chuẩn bị 2 quả chuối chín, 1 muỗng canh bơ đậu phộng, 1 muỗng canh mật ong. Bật lò nướng ở nhiệt độ 200 độ C. Lót giấy nến vào khay nướng. Cắt đôi quả chuối, phết bơ đậu phộng và mật ong lên mặt chuối. Cho chuối vào lò nướng và nướng trong khoảng 15 phút. 2. Salad đậu lăng Đậu lăng là một loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, sắt và magie. Các chất dinh dưỡng này có tác dụng giảm đau bụng kinh, chuột rút và mệt mỏi. Cách làm salad đậu lăng: Chuẩn bị 1 chén đậu lăng luộc, 1/2 chén rau bina, 1/4 chén cà chua bi, 1/4 chén hành tây, 1/4 chén dầu ô liu, 1 muỗng canh nước cốt chanh, 1/2 muỗng cà phê muối, 1/4 muỗng cà phê tiêu. Cho đậu lăng, rau bina, cà chua bi, hành tây vào tô. Trộn đều dầu ô liu, nước cốt chanh, muối và tiêu. Đổ hỗn hợp nước sốt lên salad và trộn đều. 3. Cháo yến mạch Yến mạch là một loại thực phẩm giàu chất xơ, magie và vitamin B. Các chất dinh dưỡng này có tác dụng giảm đau bụng kinh, chuột rút và táo bón. Cách nấu cháo yến mạch: Cho 1/2 chén yến mạch vào nồi, thêm 2 chén nước. Đun sôi hỗn hợp, sau đó hạ nhỏ lửa và nấu trong khoảng 20 phút. Thêm đường, muối hoặc sữa tùy thích. 4. Sữa chua với hoa quả Sữa chua là một loại thực phẩm giàu canxi, vitamin B và protein. Các chất dinh dưỡng này có tác dụng giảm đau bụng kinh, chuột rút và mệt mỏi. Cách làm sữa chua với hoa quả: Cho 1 hũ sữa chua vào bát. Thêm các loại hoa quả yêu thích như chuối, dâu tây, kiwi,... Trộn đều và thưởng thức. 5. Trà gừng Gừng là một loại thảo mộc có tác dụng chống viêm, giảm đau và co thắt. Trà gừng là một thức uống tuyệt vời giúp giảm đau bụng kinh. Cách pha trà gừng: Cho 1 củ gừng tươi thái lát vào ấm trà. Thêm nước sôi và hãm trong khoảng 5 phút. Uống khi còn ấm. Ngoài ra, chị em cũng có thể tham khảo thêm một số món ăn khác như súp đậu lăng, bánh mì nguyên cám, gạo lứt,... Mời bạn xem thêm: Đau bụng kinh dữ dội ở tuổi dậy thì và cách trị IV. Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn uống giảm đau bụng kinh Chị em nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng. Nên uống đủ nước, ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Tránh ăn các thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau bụng kinh như cà phê, đồ uống có cồn, đồ ăn cay nóng,... Nếu các triệu chứng đau bụng kinh dữ dội, kéo dài hoặc kèm theo các triệu chứng khác như sốt, buồn nôn, nôn, đau đầu,... chị em nên đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.